
自从年纪大了后十大股票配资网址,很多老人总会走几步路就觉得腿沉,上楼梯时腿也抬不起来,要扶着栏杆借力才行,明明没干什么重活,却总是喊累,能躺着绝不站着……如果您有这些表现,说明您的“根”开始虚了。
一、为什么你的腿脚越来越没劲?
很多人以为,腿脚无力是因为年纪大了,肌肉萎缩了,这是现代医学的解释,但从中医角度看,问题远不止于此。《黄帝内经》云:“肾者,作强之官,伎巧出焉。”肾主骨,藏精,生髓。如果把人体比作一棵大树,肾就是树根,腿脚就是树干。树根深,树干才能挺拔;肾气足,腿脚才能有力。
要知道,腿脚离心脏最远,是气血最难到达的地方,如果气血亏虚,首先“放弃”的就是腿脚。气血到不了,肌肉得不到滋养,自然就会萎缩无力。
二、什么是“金刚蹲”?
“金刚蹲”是道家养生功法中的一种站桩形式,又称“蹲墙功”或“面壁蹲”。由于长期练习这个动作,能让腿脚像金刚一样坚固有力,下盘稳如泰山,行走如履平地所以叫“金刚蹲”。
展开剩余60%在道家看来,“蹲”这个动作,本身就是最好的补肾动作。当我们下蹲时,双腿肌肉收缩,这个动作会让腰部自然挺直,刺激肾区和命门,激发肾气,加之身体重心下沉,可以引气血下行,濡养腿脚,更能疏通督脉和膀胱经。
三、如何练习“金刚蹲”
练习特别简单,你先找一面平整的墙壁,穿平底鞋或赤脚,穿着宽松的衣物。然后面对墙壁站立,双脚与肩同宽,脚尖轻轻碰到墙壁(初学者可以离墙稍远一点,约5-10厘米)。身体保持正直,双手自然下垂或叉腰。
第二步,缓慢下蹲,吸气,然后缓慢下蹲。下蹲过程中膝盖沿脚尖方向弯曲,不要内扣或外撇,胸部、膝盖尽量靠近墙壁,但不要碰撞,腰背挺直,不要弯腰驼背,目视前方,不要低头。
第三步:保持片刻,蹲到最低点后,保持这个姿势5-10秒。此时会感觉双腿酸胀,这是气血正在冲击堵塞的经络,是好现象。
第四步:缓慢起立,呼气,缓慢站起,回到起始位置。起立过程同样要慢,感受腿部肌肉的发力。
最后,每天练习10-15次为一组,早晚各做一组。
四、练习“金刚蹲”的注意事项
1. 循序渐进,量力而行
初学者不要追求蹲到底,能蹲多少算多少,每次增加一点点深度,慢慢来。宁可少做,不可强求,以免损伤膝盖。
2. 膝盖不适者慎练
如果已经有严重的膝关节疾病,建议先咨询医生,轻微的膝关节不适反而可以通过正确练习得到改善,因为强壮的肌肉能保护关节。
3. 配合呼吸,不可憋气
自然呼吸,不要刻意憋气。只有在进阶练习时才尝试闭气,而且要循序渐进。
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